Turinys[Hide][Show]
Šiandieniniame sparčiai besivystančiame ekranų ir tvarkaraščių pasaulyje dažnai nepastebime ryšio su gamta ir daugybės jos privalumų svarbos. Užsiėmimai lauke gamtoje, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, baidarės, laipiojimas uolomis, važinėjimas dviračiu ar net tiesiog sėdėjimas lauke, gali būti naudingi. Vis dėlto ryškiausią naudą suteikia ilgesnis gamtos grožis. Šiandien mes išnagrinėsime stovyklavimo naudą sveikatai.
Albertas Einšteinas yra pasakęs: „Pažvelk giliai į gamtą ir tada viską suprasi geriau“.
Stovyklavimas … dėl sveikatos?
Kelionė stovyklavietėje gali būti ne pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai galvojate apie būdus, kaip pagerinti savo sveikatą, bet galbūt taip turėtų būti!
Kempingo privalumai
Stovyklavietė yra ne tik puiki šeimai skirta pramoga, bet ir unikalus būdas atkurti ryšį su gamta. Be to, tyrimas patvirtina šią paprastą ir įdomią veiklą:
1. Cirkadinio ritmo šviesos terapija
2013 m. Kolorado Boulderio universiteto atliktas tyrimas ištyrė, kaip stovyklavimas veikia natūralų cirkadinį ritmą. Jie išsiaiškino, kad savaitę stovyklavę dalyviai pastebėjo esminius miego įpročių pagerėjimus.
Miego tyrinėtojas daktaras Michaelas Breusas paaiškina, kad stovyklaujant vieną savaitę (toliau nuo dirbtinės šviesos) iš naujo nustatomi cirkadiniai laikrodžiai. Tiksliau, tyrimas parodė, kad:
- Stovyklavietėje melatonino lygis pakilo dviem valandomis anksčiau nei įprastomis naktimis prie dirbtinės šviesos.
- Visi tyrimo dalyvių miego grafikai buvo normalizuoti natūraliomis sąlygomis. Tiesą sakant, ankstyvieji paukščiai ir naktinės pelėdos prisitaikė prie to paties grafiko.
Pagrindinės sveikatos problemos (nuo širdies ligų iki vėžio) dažnai yra susijusios su prasta miego kokybe arba miego trūkumu. Tokia paprasta veikla kaip stovyklavimas gali padėti organizmui normalizuoti miego ciklus ir pagerinti sveikatą.
2. Streso mažinimas miške
Japonai turi nacionalinę praktiką, vadinamą „miško maudynėmis” arba shinrin-yoku. tai nuo devintojo dešimtmečio jiems buvo taikoma nacionalinė visuomenės sveikatos praktika. Japonai išleido milijonus dolerių tyrinėdami šio laiko padarinius gamtoje ir padarė netikėtų išvadų:
- Savaitgalis miške natūraliai padidina natūralių žudikų (NK) ląstelių buvimą organizme. Šis padidėjimas tęsėsi iki mėnesio po vieno savaitgalio gamtoje.
- Miško ore yra fitoncido, natūralaus augalų ir medžių junginio. Kai kurie tyrimai rodo, kad fitoncido įkvėpimas gali pagerinti imuninės sistemos funkciją.
- Maudynės miške taip pat padeda sumažinti stresą. Kitas tyrimas parodė, kad kortizolis, kraujospūdis ir kiti sveikatos rodikliai pagerėjo vos 30 minučių per dieną gamtoje. Palyginti su dienos praleidimu mieste, diena miške padeda sumažinti stresą ir aktyviau veikia parasimpatinius nervus. Gamtos laikas taip pat padėjo sumažinti simpatinių nervų aktyvumą, o tai reiškia, kad sumažėjo streso lygis.
3. Pagerintas miegas
Kaip minėta aukščiau, stovyklavimas atokiau nuo dirbtinės šviesos pagerina cirkadinį laikrodį. Logiškai mąstant, tai taip pat pagerina miegą.
Žinoma, miegas ant žemės ploname miegmaišyje neatrodo kaip tobulas būdas atsipalaiduoti. Tačiau tyrimai rodo, kad gamtoje žmonės miega giliau ir geriau. Vienas iš veiksnių gali būti tai, kad stovyklaudami žmonės nemiega ir žiūri televizorių. Vien tai pagerina miegą ir padidina melatonino gamybą.
Jūs taip pat gaunate 8 valandas įžeminimo, kad atkurtumėte natūralų kūno elektrinį lauką. Jis gali būti ne toks patogus kaip jūsų čiužinys namuose. Tačiau tikriausiai biologiškai geriau išsimiegate.
4. Laikas atjungti ir šeimos laikas
Viena iš mano mėgstamiausių stovyklavimo patirties dalių yra atsijungimas nuo technologijų ir laiko praleidimas su šeimos nariais. Žinoma, visi žinome, kad turėtume padėti ragelį ir praleisti daugiau laiko su artimaisiais. Tačiau tai gali būti sunku padaryti, kai esame įsitraukę į kasdienį gyvenimą.
Kiekvienas mano vaikas turi geros kokybės žygio kuprinę su savo įranga. Jei stovyklaujate pirmą kartą arba tiesiog ieškote idėjų, čia yra mūsų įrangos kontrolinis sąrašas. Mano vaikai mėgsta stovyklauti ir gauti galimybę visa tai panaudoti.
5. Gaivaus oro kvėpavimas
Kitas apčiuopiamas stovyklavimo privalumas – gryno oro gausa. Ekspertai perspėja, kad patalpų oras dažnai yra labiau užterštas nei lauko oras. Jie skatina dažnai atidaryti langus ir vėdinti namus. Praleisti laiką lauke, ypač per naktį, yra puikus būdas gauti gryno oro naudą. Teritorijose, kuriose daug medžių, aplinkoje yra didesnė deguonies koncentracija. Taip lengviau kvėpuoti ir atsipalaiduoti.
6. Natūralaus grožio mankšta
Vienas geriausių dalykų stovyklaujant? Natūralus nuobodulys. Be televizorių, vaizdo žaidimų ir daugybės namuose trukdančių dalykų mes iš tikrųjų norime tyrinėti. Tai natūraliai skatina fizinį aktyvumą daug deguonies turinčioje natūralios šviesos aplinkoje, todėl judėjimas tampa dar naudingesnis! Tai daro teigiamą poveikį mūsų fizinei sveikatai ir bendrai sveikatai.
O jei užsiimate stovyklavimo veikla, pavyzdžiui, plaukiojate ar plaukiojate baidarėmis saulėkaitoje, gausite ir vitamino D!
7. Psichikos sveikatos nauda
Stovyklavietė ne tik padeda sumažinti stresą, bet ir gali pagerinti psichinę sveikatą. Kai esame pavargę ir mūsų cirkadiniai ritmai neveikia gerai, tai kenkia mūsų psichinei sveikatai. Mūsų, kaip visuomenės, dažnas socialinių tinklų ir elektroninių prietaisų naudojimas taip pat turi savo neigiamų pusių. Tada yra stresas ir kasdienis gyvenimas.
Stovyklavimas naudingas mūsų psichinei sveikatai, nes suteikia mums pertrauką nuo daugelio stresinių veiksnių ir trukdžių. Galite išmokti naujų įgūdžių, pavyzdžiui, maisto ieškojimo ir pastogių kūrimo. Ši problemų sprendimo veikla padeda ugdyti kūrybiškumą ir puoselėti mūsų smegenų ląsteles. Dabar belieka nerimauti, kaip užkurti laužą!
Patarimai stovyklavimui
Pasiruošę praleisti laiką gamtoje? Štai keli patarimai, kaip gauti maksimalią naudą:
- Atsisakykite dirbtinės šviesos: Visi tyrimai parodė didžiausią naudą stovyklaujant atokiau nuo dirbtinės šviesos, įskaitant žibintuvėlį. Laikykitės natūralių šviesos šaltinių, pvz., laužo, žvakių ir natūralių žibintų, kad išvengtumėte ryškių LED žibintuvėlių.
- Išmanieji telefonai: Mums taip lengva ištraukti elektroniką, ypač kai ji nešiojama ir lengvai paimama. Atsisakykite socialinių tinklų slinkimo, vaizdo įrašų ir nereikalingo išmaniojo telefono naudojimo, kai esate išvykoje.
- Gaminkite natūralų maistą: Nenaudokite stovyklavimo kaip dingsties valgyti s’mores. Nebent jie pagaminti iš naminių zefyrų ir, žinoma, sveikų ingredientų. ir kitas greitas maistas. Prie laužo puikiai tinka kepti natūralų maistą, pavyzdžiui, mėsą, daržoves ir net vaisius. Mano vaikai mėgsta keptus obuolius ant laužo. Čia yra visas sveiko stovyklavimo maisto idėjų sąrašas.
- Likite ilgam: Tyrimai parodė didžiausią naudą iš trijų ar daugiau dienų stovyklavimo. Suplanuokite savaitės šeimos kelionę ir mėgaukitės visais privalumais!
- Įsigykite gerą įrangą: Keletas dalykų yra blogiau, nei patekti į palapinę, kuri prateka per audrą. Investuokite į gerą stovyklavimo įrangą ir ji tarnaus daugelį metų.
Būdai, kaip pasinaudoti (kai kuriais) stovyklavimo namuose pranašumais
Nepaisant visų privalumų, pažįstu keletą žmonių, kurie kategoriškai atsisako stovyklauti. Jie nekenčia minties drąsiai leistis į lauką! Jei laukinių žirgų komanda negalėjo atitraukti jūsų nuo namų komforto, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte stovyklavimo privalumų.
- Sumažinkite dirbtinę šviesą: Vienas didžiausių buvimo lauke privalumų – pertrauka nuo dirbtinio apšvietimo. Net jei nesate pasiruošę miegoti miške, vis tiek galite manipuliuoti mėlyna šviesa savo namuose, kad pagerintumėte sveikatą. Naktį naudojame oranžinio spektro šviesos lempas. Sutemus taip pat nešioju mėlyną šviesą blokuojančius akinius, kad sumažinčiau mėlynos šviesos poveikį.
- Išvalykite orą: Kitas buvimo lauke privalumas yra gryno oro gausa. Palaikykite švarų patalpų orą vadovaudamiesi šiais patarimais.
- Gauk pakankamai miego: Daugelis stovyklavimui priskiriamų privalumų atsiranda dėl daugiau miego! Atrodo, kad su šiuo sveikatos patarimu sutinka kiekvienas ekspertas. Be to, didžioji dalis yra nemokama. Padarykite miegą prioritetu ir skirkite laiko jo pakankamai gauti. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miegą.
Ar jūsų šeima mėgsta stovyklauti? Ar yra mėgstamiausių stovyklavimo vietų? Palikite komentarą ir pasidalinkite žemiau!
