Fiona Brennan yra klinikinė hipnoterapeutė, dirbanti Dubline. 4, ji yra CHPA, klinikinių hipnoterapeutų ir psichoterapeutų reguliavimo institucijos, narė. Fiona yra nuolatinė psichikos sveikatos ekspertė „Mind Yourself“ laidoje „Dermot & Dave“ per Today FM, ji yra TEDx pranešėja ir taip pat reguliariai pasirodo žiniasklaidoje kaip pozityviosios psichologijos ir streso bei nerimo valdymo ambasadorė.
1 – Supraskite, kad nerimas nėra jūsų kaltė!
Kodėl mes susiduriame su tiek daug nerimo? Labai svarbu suprasti savo nerimo šaknis ir suprasti, kad tai ne jūsų kaltė, yra pirmas žingsnis siekiant atsikratyti jo žalojančio poveikio jūsų gyvenimui. Paprasčiausiai jūs esate užprogramuoti išgyventi ir jūs, kaip ir mes visi, turite neigiamą šališkumą, kuris išlaiko mus gyvus ir apsaugo nuo pavojų.
Todėl šis neigiamas šališkumas yra stiprus ir dėl geros priežasties; tai yra esminė jūsų išgyvenimo dalis ir turi būti išlaikyta, kad susidūrę su grėsme ar trauma turėtume stiprų šios energijos šaltinį, kuris padėtų mums susidoroti tikrais atvejais. Pagalvokite apie tai kaip į santaupų turėjimą banke, kurį galima panaudoti kritiniu atveju. Tačiau ši pasenusi sistema nuolat suveikia dėl šiuolaikinio gyvenimo spaudimo.
Kortizolis (streso hormonas) nuolat suveikia ir išsiskiria, todėl daugelis iš mūsų gyvena nuolatinėje kovos ar bėgimo būsenoje. Tai išsivystė į automatinio atsako modelį; išsiugdėme nerimo įprotį.
2 – Supraskite savo pasąmonės galią
Jūsų pasąmonė yra labai atvira ir įtaiga, ir jūs daug labiau ją kontroliuojate, nei galite įsivaizduoti. Tiesą sakant, jūs turite visišką valdžią nuraminti nerimą ir sutelkti dėmesį į ramybę bei pasitikėjimą savimi.
Dėl labai įspūdingo jūsų pasąmonės pobūdžio svarbu išmokti su ja bendrauti. Jei manote, kad jūsų pasąmonė yra kaip mažas vaikas, o jūsų sąmoningas protas yra tėvas, viskas, ką sakote, sąlygoja baimės arba meilės atsaką, priklausomai nuo jūsų minčių, ar nepasirinktumėte būti malonesniu ir ramesniu vaikas?
Norint tapti pozityvesniu, reikia ne pakeisti tai, kas esate, o prieiti prie savo dalies, kuri jau yra. Kalbama apie tai, kaip prisiliesti prie savo aukštesniojo „aš“, geriausio „aš“ ar vadovo „aš“ – tos jūsų dalies, kuri yra laisva ir gyvena akimirka į akimirką. Tai galia užprogramuoti pasąmonę sutelkti dėmesį į meilę, o ne į baimę, kuri skatina nerimą.
3 – Atraskite teigiamą savęs sampratą
Tai, kaip jūs kalbate apie savo gyvenimą (savo mintyse ir garsiai kitiems), iš esmės yra būdas sukurti savo istoriją tiek sau, tiek kitiems žmonėms. Svarbūs žodžiai, kuriais apibūdinate save, savo šeimą, gyvenamąją vietą ir atliekamą darbą. Šie žodžiai iš to, kaip jaučiatės apie save ir savo susikurtą gyvenimą. Kaip apibūdinate save, kaip apibūdinate savo šeimą, namus ir darbą.
Tai istorija, kurią pasakojate sau ir kuri turi didžiulę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. TU pasakoji istoriją sau. Padarykite tai gerą!
Kaip pozityvią savęs sampratą pritaikyti kasdieniame gyvenime
Pirmas dalykas ryte ir paskutinis dalykas naktį įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną išgyvenate taip, kaip norite mąstyti, jaustis ir elgtis. Kaip žmonės, esame unikalūs savo gebėjimu įsivaizduoti. Kai užsimerkiate ir ką nors įsivaizduojate, jūsų kūnas reaguos į jūsų mintyse esančius vaizdus taip, tarsi įvykis būtų iš tikrųjų.
Kiekvieną dieną pripažinkite, kas tą dieną buvo gero, ir pasakykite savo šeimai bei draugams apie gerus ar juokingus nutikusius dalykus. Protas formuoja prisiminimus per patirtį, todėl naudinga pripažinti teigiamus įvykius ir jais remtis.
4 – Išmokite mylėti ir auklėti save
Tapimas suaugusiu iš esmės reiškia tėvų galios ir atsakomybės perkėlimą sau. Tai reiškia, kad reikia paleisti bet kokią tikrą ar numanomą nuoskaudą ir skausmą iš praeities ir suvokti, kad norėdami jaustis saugūs, saugūs ir mylimi, turite ugdyti šiuos jausmus iš vidaus. Niekas negali tavęs mylėti, kol tu nemyli savęs.
Visiškas supratimas, kad esate atsakingas už save, yra esminis žingsnis siekiant psichinės gerovės. Savyje turi viską, ko reikia, esi pilnas ir vientisas. Jausti, kad esi vertas rūpesčio ir meilės, ir suteikti tai sau – išsilaisvinimas. Svarbiausi santykiai, kuriuos kada nors turėsite, yra tie, kuriuos užmezgate su savimi.
Atsisakykite neigiamo mąstymo įpročio
Neigiamas mąstymas yra įprotis, o įpročiai turi būti sulaužyti sprendžiant nerimą. Neigiamas kalbėjimas apie save (vidinis kritikas) dažnai yra įprotis, apie kurį mes net nežinome. Stebėdami savo mintis galite pradėti daug sužinoti apie tai, kaip veikia jūsų protas ir kokią įtaką jūsų mintys daro jūsų jausmams ir galiausiai jūsų elgesiui.
Kai pasakysite sau, kad neturite energijos arba kad esate pavargęs, įsitempęs ir nusivylęs, tai taip ir pajusite. Ar tai skamba pažįstamai?
Svarbiausias meilės patarimas: Turėkite savo vaikystės nuotrauką ten, kur galėtumėte ją pamatyti kiekvieną dieną. Kiekvieną kartą, kai tai pamatysite, prisiminkite, kad jūsų vidinis vaikas vis dar yra jumyse. Visada rinkitės kalbėti su savimi su užuojauta ir supratimu, kaip kalbėtumėte su vaiku, kuriam reikia jūsų pagalbos
5 – Pradėkite rūpintis savimi
Kovojant su nerimu, būtina įgyvendinti įprotį rūpintis savimi. Jūsų kūnas gerai reaguoja į jo poreikių tenkinimą ir netrukus atpažįsta sveiko savęs priežiūros įpročio naudą. Po tam tikro laikotarpio kūnas trokšta to, ką kūnas gauna. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas reguliariai mankštinasi, jis automatiškai pradės to tikėtis ir jausis nepriimtas, jei to negauna.
Jei kada nors turėjote augintinį, jau nekalbant apie vaiką, tuomet žinosite, kiek priežiūros ir dėmesio reikia norint juos prižiūrėti. Yra epizodas The Simpsonai kur Homeras nustebęs jo šuo toks piktas. „Ei, kodėl šuo toks piktas“, – klausia Homeras, o Bartas atsako: „Tu niekada jo nemaitini, nevesi pasivaikščioti ir neleisk išeiti šlapintis“.
Nesitikėtume, kad mūsų vaikai pabus po neramaus keturių ar penkių valandų miego, pamirš pamaitinti pusryčius ir ryte išleis į mokyklą tikėdamiesi, kad jei turės laiko, per pietus turės laiko greitai užkąsti. nutraukti savo mokyklos darbą. Tačiau daugelis iš mūsų taip elgiasi su savimi ir stebisi, kodėl jaučiamės pavargę, išsekę ir sunkiai mąstome.
Svarbu pabrėžti būtinybę pasirinkti ir sukurti jums tinkančią savitarnos programą. Žodžiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra „savęs“ ir „rūpinimasis“. Kai rūpinatės savimi, jūs mylite save ir sveikai gerbiate savo poreikius. Su šiuo giliu meilės ir užuojautos jausmu.
Svarbiausias priežiūros patarimas: Jūsų kūnas visada žino, ko jam reikia, ir kai sulėtinate protą, galime išgirsti jo jums siunčiamą žinią. Kiekvieną dieną aktyviai klausykitės savo kūno signalų ir užmegzkite atvirą ryšį tarp kūno ir proto, kad abu galėtų klestėti.
Mūsų seminarų rinkinys padeda spręsti daugelį psichikos sveikatos problemų, įskaitant nerimo problemą nuotolinėje darbo vietoje ir streso, nerimo ir streso valdymą. Spustelėkite žemiau, kad sužinotumėte daugiau apie mūsų seminarus.
*Tai nėra medicininė konsultacija. Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į medicinos specialistą.