Kas nutinka, kai būnu vienas?
Šis klausimas (ir jo variantai) greičiausiai nuskambės visame pasaulyje, kol įsigilinsime į COVID-19 realijas. Mes visi kovojame su vienatve tam tikra forma, kai esame priversti sumažinti socialinius įsipareigojimus, kurie mūsų gyvenime visada buvo tik prieš kelias savaites. Liūdesio jausmas šiuo metu taip pat jaučiamas daugeliui… gedi realybės, kuri „galėjo būti“ dabar su mūsų brangiais santykiais.
Kaip socialinės būtybės, mes skiriame tiek daug laiko ir energijos savo santykiams tiek, kiek mūsų santykiai tampa mūsų tapatybės dalimi. Ši socialinė mūsų tapatybės pusė vadinama „kolektyviniu aš“, kuri iš esmės yra mūsų individualių aš susipynimas su tuo, kiek mūsų gyvenimas buvo „žmonės“ (pvz., žmonės, su kuriais užaugome, mūsų dabartiniai santykiai). ir kt.; Gaertner ir kt., 1999).
Teoriškai kiekvienas žmogus, su kuriuo mes užmezgame sąmoningą kontaktą, prideda sluoksnį šiam „kolektyviniam aš“, o tai savo ruožtu įtakoja tai, kaip mes emociškai, elgsenai ir suvokimai žiūrime į gyvenimą. Mes bendraujame su kitais lokaliai (ty aš esu sesuo), pasauliniu mastu (ty aš esu amerikietė) ir kolektyviai (ty aš esu žmogus). Pastebime, kaip keičiasi mūsų emocijos, kai esame šalia tam tikrų kitų. Mes tikrai pastebime socialinio atskyrimo poveikį mūsų savęs jausmui.
Socialinis priklausymas ir saugių santykių kūrimas yra kai kurie pagrindiniai mūsų, kaip žmonių, motyvai, ir mes nuolat, nors ir pasąmoningai, bandome pabėgti nuo izoliacijos.
Net jei mes nebūtinai džiaugiamės mus supančiais žmonėmis, šis poreikis priklausyti ir socialiai integruotis ir toliau lemia mūsų elgesį (Maslow, 1954; Yalom, 1980).
Nors mūsų dėmesys daugiausia nukrypsta į santykius mūsų gyvenime, svarbu atsiminti, kad šis „kolektyvinis aš“ yra tik viena pusė mūsų savęs apibrėžimo. Mes abu esame a kolektyvinis aš ir an individualus aštaigi, turi du pagrindinius būdus, kaip rinkti informaciją apie save – grįžtamąjį ryšį iš kitų ir žiūri į vidų (Brewer & Gardner, 1996; Lindeman, 1997).
Turime išorinį ir vidinį pasaulius, kurie daro mus tuo, kas esame, ir kadangi mūsų greitas išorinis pasaulis vilioja mūsų pojūčius ir semiasi grįžtamojo ryšio iš įvairių šaltinių, prasminga, kad mūsų socialinė tapatybė būtų mūsų pačių dalis, kurią mes pažintume. gana intymiai. Tačiau šis COVID-19 laikas yra ryškus kontrastas greitam gyvenimui, prie kurio taip buvome įpratę – eiti, gauti, keistis, daryti pasauliui, kur esame priversti viską sulėtinti ir įvertinti. mūsų artimiausioje aplinkoje. Ir kaip atsitiktinumas, šiose artimiausiose aplinkose greičiausiai nėra įvairių žmonių.
Dabar aktualus klausimas: Kas nutinka, kai esu priverstas sulėtinti tempą, atsiriboti nuo socialinių santykių? Kas aš būčiau, jei trumpam išimčiau „santykius“ iš lygties?
Kokias kitas savo dalis galėčiau pažinti proceso metu?
Ši kolektyvinė pauzė yra puiki galimybė mums pažinti savo „asmeninį aš“ kaip individualų tapatumą, kai esame šiek tiek atskirti nuo išorinio socialinio grįžtamojo ryšio ir blaškymosi pasaulio.
Nors galite pažinti save neribotais būdais, galbūt būtų naudinga pradėti nuo apmąstymų, kurie gali padėti jums toje vidinėje kelionėje.
Jūsų emocijos
-
- Emocijų atpažinimas gali būti didžiulis procesas, nes jos pačios savaime yra sudėtingos: joms įtakos turi visi sąmoningai ir pasąmoningai patiriami išgyvenimai, mūsų fizinė būsena (pvz., miego trūkumas), psichinė būsena (pvz., interpretacijos), ir jie ne visada aiškiai išsiskiria. Didžiąją laiko dalį mūsų emocijos susilieja su kitomis emocijomis (daugelio išgyvenimų vienu metu), todėl gali būti ilgas ir sunkus procesas, norint išpainioti žiniatinklį, kad būtų pasiektas šaltinis. Nors emocijų nustatymas yra didelė tema, puikus atspirties taškas yra atsižvelgti į 3 savo emocijų aspektus: emocinį kūną, emocinius veiksnius ir emocines ribas. Apsvarstykite:
- Emocingas kūnas: Kokia mano fizinio kūno dalis šiuo metu atrodo suaktyvinta, net jei negaliu įvardyti šios emocijos? Ar jaučiausi tai anksčiau, ar tai nauja? Ar tai jaučiasi patogiai ar nepatogiai ir kaip tai gali padėti man suskirstyti šią emociją į kategorijas?
- Emociniai trigeriai: Kokie įvykiai/aplinkybės įvyko prieš pasirodant šiai emocijai? Tam tikra vieta, asmuo ar veikla? Ar tai emocija, kurios noriu daugiau ar mažiau? Kaip tai paveiks tai, kaip aš naudosiu šį aktyviklį?
- Emocinės ribos: Ar atrodo, kad šiuo metu kontroliuoju savo emocijas? Ar šie jausmai priklauso man, ar aš juos laikau kam nors kitam? Ar galiu ką nors pakeisti savo aplinkoje, kad geriau valdyčiau tai, ką jaučiu?
- Emocijų atpažinimas gali būti didžiulis procesas, nes jos pačios savaime yra sudėtingos: joms įtakos turi visi sąmoningai ir pasąmoningai patiriami išgyvenimai, mūsų fizinė būsena (pvz., miego trūkumas), psichinė būsena (pvz., interpretacijos), ir jie ne visada aiškiai išsiskiria. Didžiąją laiko dalį mūsų emocijos susilieja su kitomis emocijomis (daugelio išgyvenimų vienu metu), todėl gali būti ilgas ir sunkus procesas, norint išpainioti žiniatinklį, kad būtų pasiektas šaltinis. Nors emocijų nustatymas yra didelė tema, puikus atspirties taškas yra atsižvelgti į 3 savo emocijų aspektus: emocinį kūną, emocinius veiksnius ir emocines ribas. Apsvarstykite:
Jūsų savigarba
– Gebėjimas geriau orientuotis savo emocijose gali padėti suprasti savo savigarbą, kuri iš esmės yra jausmai ir mintys, kurias laikote apie save. Jūsų savigarba, suvokiama palankiai ar nepalankiai, daro didelę įtaką jūsų gerovei ir jūsų veiksmams (Rosenberg, 1965). Apsvarstykite: Kaip mano savigarba gali paveikti mano tapatybės jausmą įvaizdžio, vertės, pasitikėjimo, veiksmingumo ir užuojautos srityse?
Jūsų poreikiai
– Visi turime poreikių, kurie mus skatina. Jei mūsų poreikiai nepatenkinami, tai gali lemti pasitenkinimo ieškojimą netinkamais būdais (pvz., rizikingu elgesiu). Pirmas žingsnis siekiant patenkinti poreikius – juos nustatyti – būkite kuo tikslesni. Apsvarstykite: Ko man dabar reikia? Kaip galiu patenkinti šį poreikį taip, kad jis atitiktų mano vertybes?
Jūsų pagrindiniai pažinimo polėkiai (asmenybė)
– Suprasti integruotą šabloną, su kuriuo sujungtos jūsų smegenys, gali būti nepaprastai naudinga priimant sprendimus ir naršant gyvenime. Atlikite asmenybės testą, pavyzdžiui, sutrumpintą Myers-Briggs testą čia (https://www.16personalities.com/free-personality-test), kad sužinotumėte, per kokius lęšius esate linkęs žiūrėti į pasaulį. Apsvarstykite: Kas aš esu už savo vardo? Kaip man pasirodyti draugams ir šeimos nariams? Kas man patinka, kas nepatinka ir bijau? Kaip mano kognityviniai potraukiai įtakoja mano įsitikinimus ir prielaidas apie mane supantį pasaulį?
Jūsų vertybės + misija
– Kokie moralės kodeksai ir principai jums svarbūs? Tai jūsų vertybės. Ar jaučiate, kad turite įgimtą pašaukimą pasirodyti pasaulyje su tam tikru tikslu? Tai jūsų misija. Ir jūsų vertybės, ir jūsų misija yra susijusios, tačiau skiriasi nuo tikslų – tikslai yra pasiekimai, kurie gali kauptis kelyje, tačiau jūsų vertybės ir misija skatina jūsų gyvenimo energiją, susikaupimą ir ketinimus. Apsvarstykite: Kuo gyvenimas man yra prasmingiausias? Ko aš visada gyvenime siekiu? Ar mano įpročiai atitinka tai, ką vertinu? Kaip aš noriu, kad mane prisimintų?
Ką tie apmąstymai jums sukėlė? Nesvarbu, ar jie jautėsi skaniai atskleidžiantys, nepatogiai intymūs ar stipriai patvirtinantys – atminkite, kad tai tik atspirties pavyzdžiai. Bet koks raginimas, padedantis geriau suvokti, padės jums išplėsti jausmą, kad pastebėsite ir pripažinsite įvairius savo aspektus.
Savęs tyrinėjimas nėra skirtas silpnaširdžiams – šis kasimo procesas reiškia kasimąsi per purvą, kad būtų atskleista, kas yra apačioje, ir tai gali būti didžiulis procesas.
Jei kurį nors iš šių elementų sunku atskleisti ar varginantis jums vienam, tai visiškai suprantama, ir tai gali būti lengviau padaryti, jei terapeutas, mentorius ar mylimas žmogus padės jums padėti.
Šio jausmo paradoksas yra tas, kad jis apima mūsų priklausomybę nuo kitų – net kai bandome atrasti kelią į savo vidų, mums reikia santykio grįžtamojo ryšio, kuris padėtų apšviesti kelią, kad nepasiklystume tamsoje. . Neįmanoma būtų amžinai išbraukti santykių iš gyvenimo lygties ir kaip citata iš knygos Į gamtą iškalbingai siūlo: „Laimė tikra tik tada, kai ja dalijamasi“ (Krakauer, 1996). Dalijimasis patirtimi su kitais žmonėmis suteikia gyvenimui prasmės.
Vis dėlto – mes galime pasirinkti investuoti laiką ir energiją į pačius intymiausius santykius, kuriuos turime tuo pačiu metu – santykį su savimi. Ir koks geriausias laikas užmegzti šiuos santykius – jei socialinis atsiribojimas iš viso yra sidabrinis, tai būtų ramybės dovana. Kad ir kaip nuspręstumėte praleisti šią tylą, tegul buvimo veiksmas vis tiek nuves jus į gražaus vidinio atradimo kelią.
