Tai, kaip mes kontroliuojame ir nukreipiame savo emocijas, daro didelę įtaką mūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui. Neigiamos emocijos gali sukelti stresą ir nerimą bei nukreipti energiją nuo produktyvios veiklos ar elgesio. Praktikuodami sąmoningumą darbe ir namuose, būsite geriau pasirengę atpažinti neigiamas emocijas ir jas valdyti sveikiau, mažiau streso keliančiais būdais. Pažiūrėsime, kas yra sąmoningumas ir kodėl taip svarbu jį įtraukti į savo gyvenimą.
Kas yra sąmoningumas?
Sąmoningumas yra akimirkos suvokimas. Iš pradžių budizmo koncepcija, pagrindinė dėmesingumo filosofija yra savimonės įgijimas. Sąmoningumas sukuria padidėjusį savęs ir savo aplinkos suvokimo jausmą. Kai esate dėmesingas, jūs puikiai suvokiate savo mintis ir jausmus, tačiau į juos nereaguojate ir neteisiate.
Jūs tampate laisvas nuo savo polinkio greitai reaguoti į emocinę reakciją. Sąmoningumas stiprina emocinį intelektą ir suteikia mums galimybę valdyti savo emocijas viduje ir išorėje. Sąmoningumas ir jo poveikis stresui taip pat yra susijęs su daugybe fiziologinių privalumų, įskaitant sumažėjęs kraujospūdis, pagerėjusi atmintis, ir sumažino depresiją bei nerimą.
Kodėl dėmesingumas svarbus darbo vietoje?
Dėmesingumo praktika turi ne tik fiziologinę naudą asmenims, bet ir teigiamai veikia jų darbo vietą. Sąmoningumas padeda skatinti daugelį sveikos darbo vietos aspektų, įskaitant gerovė, santykiai ir kūrybiškumas.
Gerovė
Organizacijos vis daugiau investuoja į darbuotojų gerovę, nes didėja supratimas apie išlaidas, susijusias su nesveika darbo jėga. Nedalyvavimas, prezentavimas, kaita ir produktyvumo trūkumas yra labai brangios problemos, glaudžiai susijusios su darbuotojų stresu ir psichine sveikata. Ligos dienų, prarastų dėl rimtų psichikos sveikatos problemų, skaičius per pastarąjį dešimtmetį padvigubėjo, o psichikos sveikata yra pagrindinė su liga susijusių nedarbingumo priežastis.
Atsparumas ir gebėjimas susidoroti su sudėtingomis situacijomis yra labai svarbūs gerovei. Įtemptais laikotarpiais darbuotojai, turintys aukštą atsparumo lygį, galės ištverti, išlikti įsitraukę ir produktyvūs. Sąmoningumas darbe gali palaikyti atsparumą, suteikdamas darbuotojams galimybę suprasti savo emocijas, streso lygį ir gebėjimą jas paveikti.
Mindfulness mokymai leidžia darbuotojams efektyviai reaguoti į sudėtingas situacijas ir, kaip įrodyta, turi teigiamą poveikį perdegimui, gerovei ir stresui. Kiti tyrimai parodė, kad darbuotojai, kurie praktikuoja dėmesingumą, turi aukštesnį gerovės lygį dėl geresnio emocinio atsparumo, geresnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros bei aukštesnio darbo rezultatų įvertinimo.
Tiesą sakant, sąmoningumas taip pat gali būti naudojamas norint sumažinti atostogų stresą sukeliančius veiksnius, todėl žmonėms lengviau spręsti problemas ir ne darbo metu.
Santykiai
Sveiki darbo santykiai yra kertinis darbuotojų laimės darbe akmuo. Teigiami darbo santykiai sukuria produktyvesnes komandas, altruistišką elgesį ir galiausiai padidina produktyvumą. Daugelis tyrimų parodė aiškų ryšį tarp sąmoningumo ir geresnių santykių darbo vietoje. Ryšys tarp šių dviejų taip pat apima ne tik darbo vietą, bet ir labiau patenkinančius asmeninius santykius bei didesnę empatiją ir užuojautą bendraujant su kitais.
Tvirti santykiai darbo vietoje yra ypač svarbūs organizacijų vadovams. Lyderiai turi išsiugdyti gebėjimą pripažinti savo mintis ir aplinką, kad galėtų pateikti informuotą atsakymą, o ne emocinę reakciją. Tai ypač svarbu permainų ar streso metu.
Vienas tyrimas tyrime, kuriame buvo išmatuotas lyderio sąmoningumo ir darbuotojų gerovės ryšys, nustatyta, kad padidėjęs sąmoningumo lygis sumažino darbuotojų stresą, padidino darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, pagerino našumą ir įsitraukimą.
Kūrybiškumas
Kūrybiškumas yra būtinas inovacijoms ir problemų sprendimui. Be kūrybiškumo nauji produktai ir paslaugos nebus kuriami, procesai nepagerės. Yra įrodymų, patvirtinančių ryšį tarp sąmoningumo ir kūrybiškumo. Kai žmonės geriau valdo savo emocijų, jie patiria mažiau streso ir gali būti kūrybiškesni. Sąmoningumas gali padėti kūrybiškai mąstyti, nes suteikia daugiau dėmesio, gerina idėjų generavimą ir geresnį imlumą naujoms idėjoms.
Kaip praktikuoti sąmoningumą darbo vietoje
Tinkamas mokymo tipas priklausys nuo jūsų organizacijos tikslų ir norimos apimties. Labiausiai paplitę mokymai, skirti praktikuoti sąmoningumą darbo vietose, yra šie:
Webinarai
Internetiniai seminarai yra panašūs į tarpininko vadovaujamas programas, tačiau jie siūlo virtualaus dalyvavimo lankstumą. Šios programos paprastai yra pigesnės, keičiamos įvairiose vietose ir gali suteikti darbuotojams didesnį konfidencialumo jausmą. Tačiau internetiniai seminarai turi savo iššūkių, nes dalyviai yra mažiau atskaitingi, gali būti mažiau įsitraukę ir gali kilti techninių problemų vykdant programą.
Pavyzdžiui, galite peržiūrėti mūsų seminarą apie pagrindinį sąmoningumą ir sužinoti, kaip gyventi geriau iš įmonių gerovės mokymų lyderių.
Savamokslis
Skaitmeninės programos gali suteikti darbuotojams didžiausią mokymosi savarankiškumą. Šios programos gali būti užsakomos arba pristatomos pagal tam tikrą grafiką. Didelis lankstumas ir maža pristatymo kaina yra didžiausi skaitmeninio mokymo pranašumai. Tačiau šios programos gali būti pačios sudėtingiausios, kai kalbama apie įsitraukimą ir ilgalaikį efektyvumą.
Mindfulness siūlo daugybę organizacinės ir asmeninės naudos, pradedant nuo fiziologinės sveikatos iki geresnių santykių darbe. Nepriklausomai nuo to, kokį sąmoningumo mokymą planuojate pasiūlyti, įsitikinkite, kad pagrindiniai sąmoningumo privalumai yra suderinti su jūsų organizacijos tikslais. Norint turėti ilgalaikį poveikį, bet kokio tipo mokymas darbo vietoje reikalauja vadovų dalyvavimo ir paramos.
Nors sąmoningumo praktikas galima atlikti bet kur ir bet kada, gali būti naudinga susikurti kasdienę rutiną. Daugelis žmonių mano, kad naudinga kiekvieną dieną skirti kelias minutes sąmoningumo praktikai, pavyzdžiui, iškart po pabudimo arba prieš einant miegoti.
Be to, sąmoningumą galite įtraukti į kasdienes užduotis, tokias kaip vaikščiojimas ar valgymas. Visiškai būdami šalia ir skirdami dėmesį savo aplinkai, galite ugdyti ramybės ir ramybės jausmą kasdieniame gyvenime.
Supaprastintos programos
Paprastai tai kelių savaičių trukmės kursai, kuriuos veda tarpininkas arba mokytojas. Darbuotojai gali lankyti pamokas kelis kartus per savaitę ir būti paprašyti praktikuoti sąmoningumą. Šis laiko įsipareigojimas gali būti neįgyvendinamas nei organizacijai, nei jos darbuotojams, tačiau fasilitatoriaus vadovaujami užsiėmimai yra puikus būdas darbuotojams gauti struktūrinį mokymą. Mindfulness mokymai, atliekami grupėje, taip pat turi teigiamą poveikį darbo vietos kultūrai.
Patarimai, kaip būti atidesniems darbe
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad darbe taptumėte atidesni. Štai keli patarimai, kurie jums padės:
Išsikelkite sau tikslus
Svarbiausia praktikuojant dėmesingumą darbe yra išsikelti sau pasiekiamus tikslus. Sudarykite užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną, sąrašą, suskirkite jas prioritetus pagal svarbą ar terminą, o tada nustatykite pasiekiamus tikslus, kurie padės išlikti kelyje visą dieną. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas tikslas turi turėti pasiekiamą rezultatą; nesiruošia nesėkmei keldamas sau nerealius lūkesčius.
Skirkite laiko pertraukoms
Kitas svarbus dėmesingumo praktikavimo komponentas yra skirti laiko pertraukoms. Net jei tai tik dešimt minučių jūsų dienos, skirkite laiko atsitraukti nuo stalo ir išvalyti galvą.
Pertraukos ypač svarbios sprendžiant įtemptas užduotis ar sunkiais terminais; atsitraukimas gali padėti iš naujo susikaupti ir vėl pradėti užduotį iš naujo žvilgsnio.
Rūpinkitės savo psichine sveikata
Galiausiai, labai svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi, kai susiduriate su stresu, susijusiu su darbu. Įsitikinkite, kad rūpinatės savo psichikos sveikata pakankamai miegodami, valgydami maistingą maistą, reguliariai mankštindamiesi ir užsiimdami veikla, kuri teikia džiaugsmo jūsų gyvenimui, pvz., kokybiškai praleisdami laiką su draugais ar šeimos nariais arba užsiimdami mėgstamu hobiu. .
Visa ši veikla gali padėti sumažinti streso lygį, pagerinti protinį aiškumą ir padidinti produktyvumą ilgą laiką – visa tai yra pagrindiniai komponentai, padedantys įvaldyti sąmoningumą darbo vietoje!
Dalyvaukite sąmoningumo seminare, kad pagerintumėte savo psichinę gerovę
Dalyvavimas sąmoningumo seminare yra puikus būdas pagerinti savo ir savo komandos psichinę gerovę. Tai gali padėti atskleisti didesnį skirtingų komandos narių potencialą ir padėti kitiems efektyviau valdyti stresą.
„Zevo Health“ siūlo daugybę sveikatingumo seminarų, įskaitant seminarus apie sąmoningumą. Prisiregistruokite šiandien, kad sužinotumėte savo galimybes ir žengtumėte pirmuosius žingsnius kuriant produktyvesnę ir motyvuotą komandą.
*Tai nėra medicininė konsultacija. Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į medicinos specialistą.