Atėjus supratimui, kad psichinė sveikata ir gerovė yra nepaprastai svarbūs mūsų gyvenime, žodžiai „rūpinimasis savimi“ atsidūrė daugelio pokalbių priešakyje. Tačiau daugelis žmonių iš tikrųjų nesupranta, ką reiškia rūpintis savimi, kaip atlikti praktiką ar jos naudą. Jei esate vienas iš šių žmonių ir norite rasti atsakymus, skaitykite toliau!
Rūpinimasis savimi yra platus terminas, apibrėžiantis bet kokią veiklą, kuria galite reguliariai užsiimti, kuri ugdo gerumą sau ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Ilgalaikė savitarnos veiklos nauda turės įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Užsiimdami šia praktika taip pat galėsite sužinoti apie save, tai padidins jūsų produktyvumą ir padidins jūsų savigarbą. Taigi kaip pradėti?
Įsivaizduokite, kad jums buvo baisi diena darbe, nes jūsų darbo poreikiai išaugo, grįžę namo pastebėsite, kad jūsų vaikas piešė ant sienų, o jūsų partneris pamiršo įdėti skalbinius į mašiną, nors jūs jam priminėte. Galbūt nerimaujate dėl darbo ir tikriausiai esate nusivylę savo vaiku ir partneriu.
Pirmas geras žingsnis – išmokti atpažinti tokias akimirkas, kaip minėta pirmiau, kai reikia valdyti savo emocinį kančią. Bet kokia patirtis, kai galite pasakyti sau: „Man reikia laiko pasikrauti, atsipalaiduoti ir nuraminti protą“, yra geras požymis, kad reikia šiek tiek pasirūpinti savimi. Puikus rūpinimosi savimi dalykas yra tai, kad ji gali būti bet kokia. Jums gali patikti lankytis sporto salėje, skaityti naują knygą ar sugrįžti prie senos mėgstamos, klausytis sąmoningumo meditacijų ar susitikti su draugu išgerti kavos.
Tačiau rūpinimasis savimi yra ne tik tai, ką turėtume daryti, kai patiriame emocinį kančią. Mažesni savęs priežiūros veiksmai turėtų būti nuolatinė kasdienė praktika, kad būtų gauta ilgalaikė nauda. Pavyzdžiui, miego rutinos laikymasis yra puiki savigarbos forma. Gera miego rutina užtikrins kokybišką miegą, leis jausitės gerai pailsėję, susikaupę ir dėmesingi bei pasiruošę imtis įtemptos dienos. Kita nedidelė šios priežiūros forma, kurią galima praktikuoti kasdien, yra dėkingumo žurnalo vedimas (trys dalykai, už kuriuos esate dėkingas kiekvieną dieną / savaitę). Tai padės ugdyti ryšį su teigiamais gyvenimo aspektais, taip pat padės sužinoti, kas kursto jūsų teigiamą energiją.
Vis dėlto svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti apie savęs priežiūrą, yra tai, kad kiekvienam žmogui ji bus skirtinga. Jūsų geriausias draugas kiekvieną rytą gali mėgautis sąmoningomis vadovaujamomis meditacijomis, o jūs galbūt mieliau sėdėsite su kava ir skaitydami laikraštį. Išmokti tai, kas jums tinka, bus sunkiausia dalis rūpinimosi savimi praktikos įtraukiant į savo kasdienybę, tačiau supratę, kokią veiklą galite atlikti, kad būtumėte malonūs sau, galėsite tobulinti savo psichinę ir fizinę būklę. sveikata.
*Tai nėra medicininė konsultacija. Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į medicinos specialistą.