Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių renkasi sveiką gyvenimo būdą, ieško būdų išlaikyti jaunatvišką išvaizdą bei sąnarių ir odos sveikatą. Tarp populiariausių maisto papildų išsiskiria kolageno papildai, kurių vartojimas sparčiai išaugo tiek tarp moterų, tiek tarp vyrų. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra kolagenas, kokią naudą gali suteikti kolageno papildai, kokių tipų jų yra bei kaip pasirinkti tinkamiausią produktą.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas – tai natūralus baltymas, sudarantis apie 30 % visų mūsų organizmo baltymų. Jis yra pagrindinė odos, kaulų, sąnarių, sausgyslių, raiščių ir kremzlių struktūrinė sudedamoji dalis. Kolagenas suteikia audiniams tvirtumo, elastingumo bei palaiko jų funkcijas.
Yra žinoma net 28 skirtingi kolageno tipai, tačiau svarbiausi iš jų yra:
- I tipo kolagenas – randamas odoje, sausgyslėse, kauluose.
- II tipo kolagenas – pagrindinis kremzlėse, palaiko sąnarių lankstumą.
- III tipo kolagenas – svarbus vidaus organų bei kraujagyslių struktūrai.
Deja, su amžiumi kolageno sintezė organizme mažėja – apie 1 % kasmet po 25 metų. Ši tendencija sukelia raukšlių formavimąsi, sąnarių skausmus ir odos elastingumo praradimą. Čia ir atsiranda kolageno papildai – kaip viena iš priemonių lėtinti šiuos procesus.
Kolageno papildai: nauda organizmui
1. Odos sveikata ir jaunystė
Vienas iš pagrindinių kolageno papildų tikslų – pagerinti odos išvaizdą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad reguliarus kolageno vartojimas gali padidinti odos elastingumą, sumažinti raukšlių gylį bei pagerinti odos drėkinimą. Be to, kolagenas gali skatinti natūralios kolageno sintezės atsinaujinimą odoje.
2. Sąnarių bei kaulų stiprinimas
Kolagenas yra labai svarbus sąnarių kremzlės komponentas. Kolageno papildai, ypač II tipo, gali padėti sumažinti sąnarių skausmus, pagerinti jų lankstumą ir bendrą judėjimo komfortą. Tai itin aktualu žmonėms, sergantiems osteoartritu arba patiriantiems intensyvų fizinį krūvį.
3. Raumenų ir nagų stiprinimas
Kolagenas taip pat prisideda prie raumenų masės palaikymo bei atsigavimo po treniruočių. Vartojant kolageno papildus kartu su fiziniu aktyvumu, galima pagreitinti raumenų atsigavimą. Be to, kolagenas stiprina nagus ir plaukus – jie tampa mažiau trapūs ir greičiau auga.
Kokie būna kolageno papildai?
Kolageno papildai rinkoje siūlomi įvairiomis formomis, todėl vartotojui svarbu žinoti jų skirtumus:
- Hidrolizuotas kolagenas (peptidai) – tai smulkūs kolageno fragmentai, kuriuos organizmas lengvai pasisavina. Dažniausiai naudojamas grožiui ir odai.
- II tipo nepakeistas kolagenas (UC-II) – naudojamas sąnarių sveikatai, itin efektyvus mažuose kiekiuose.
- Želatinos formos kolagenas – šiek tiek mažiau pasisavinamas nei peptidinis, bet taip pat naudingas sveikatai.
- Skystas kolagenas – patogus vartoti, dažnai praturtintas hialuronu, vitaminu C ar biotinu.
Kaip pasirinkti kokybišką kolageno papildą?
Renkantis kolageno papildus, verta atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- Kilmė – dažniausiai naudojamas jūrinės kilmės (žuvų) arba galvijų kolagenas. Jūrinis kolagenas pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu odos sveikatai.
- Sudėtis – papildai turėtų būti papildyti vitaminais (ypač C, kuris reikalingas kolageno sintezei), cinku, hialurono rūgštimi.
- Forma – pasirinkite patogiausią formą: milteliai, kapsulės, gėrimai ar ampulės.
- Klinikiniai tyrimai – rekomenduojama rinktis gaminius, kurių veiksmingumas yra patvirtintas moksliniais tyrimais.
Kolageno papildai ir galimi šalutiniai poveikiai
Kolageno papildai dažniausiai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais gali pasireikšti nedideli virškinimo sistemos sutrikimai, alerginės reakcijos (ypač jei vartojami žuvinės kilmės produktai) ar skonio pokyčiai burnoje. Nėščiosioms, maitinančioms motinoms ar žmonėms, vartojantiems vaistus, prieš pradedant vartoti papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Išvada: ar verta vartoti kolageno papildus?
Jei siekiate išsaugoti jaunatvišką odą, stiprinti sąnarius ar tiesiog norite rūpintis savo bendra sveikata – kolageno papildai gali būti puikus sprendimas. Svarbiausia – pasirinkti kokybišką produktą, tinkamą jūsų poreikiams, ir vartoti jį nuosekliai. Nors rezultatai nepasirodo iš karto, po kelių mėnesių galima pastebėti pagerėjusią odos būklę, mažesnį sąnarių skausmą ir stipresnius nagus bei plaukus.
Apibendrinant, kolageno papildai yra ne tik madinga tendencija, bet ir mokslu pagrįsta priemonė ilgaamžiškumui, sveikatai bei grožiui palaikyti.