Ar kada nors atrodo, kad tau nutinka tik blogi dalykai? Arba jaučiatės priblokšti ir tiesiog negalite išmesti iš galvos tam tikrų neigiamų minčių? Kaip žmonės, mes turime šį neigiamą šališkumą, kuris tampa impulsu sutelkti dėmesį į bet kokią mintį ar situaciją, kuri gali sukelti mums skausmą, stresą ar nerimą.
Nerimas yra įprastas atsakas į daugelį situacijų ir turi evoliucinę naudą, kad apsaugotume mus nuo pavojų ir skausmo, tačiau jei nerimastingi atsakymai ir toliau viršija naudingumo mūsų saugumui tašką, tai gali sukelti iškreiptą požiūrį į tikrovę, nesugebėjimą susikaupti. apie pozityvumą, taigi ir apibendrintą nerimą.
Pagalvokite apie tai… jei išnaudojame visą savo energiją sutelkdami dėmesį į neigiamus dalykus, dienos pabaigoje neišvengiamai liksime labai mažai energijos, kad galėtume ištraukti tai, kas nutiko.
Tačiau yra būdas ne tik ugdyti skausmo priėmimą, bet ir daugiau dėmesio skirti gėriui – ir tai vadinama Teigiamas pertvarkymas.
Kaip tai veikia? Teigiamas pertvarkymas veikia remiantis prielaida, kad visos situacijos yra neutralios. Jie tampa teigiami arba neigiami tik dėl mūsų suvokimo (kuris grindžiamas jūsų ankstesne patirtimi panašiose situacijose arba moralinėmis vertybėmis, susijusiomis su tuo, ką darote arba su kuo nesutinkate). Tai reiškia, kad jei situacija iš esmės nėra gera ar bloga, ji turi būti atvira interpretacijai.
Apsvarstykite šiuos scenarijus: jaučiatės visiškai sugniuždyti, nes jums nepavyko to, dėl ko taip aistringai mėgote? Geras variantas būtų atsižvelgti į tai, kad tą akimirką įdėjote visas pastangas, o tai yra nepaprastai drąsu – susidūrėte su tomis baimėmis!
Pakliuvote į situaciją, kuri, atrodo, niekada nepagerės? Tai turi būti sunku, bet pagalvokite apie visas gyvenimo pamokas, kurias išmokote pakeliui, ypač apie savo gebėjimą susidoroti su netikrumu.
Ar perfrazuoti savo mintis, kad sunkiose situacijose pastebėtumėte gėrį, gali būti taip paprasta, kaip perversti frazę? Žinoma, gali, bet stenkitės nesupainioti paprasto su lengvu. Tai paprasta taktika, tačiau reikės pasipraktikuoti, kol perrėmimas taps natūralus.
Kaip ir bet kuris išsiugdytas įprotis, mes turime pradėti veikti praktikoje – bet kurioje situacijoje atpažinti gėrį, o kai tai padarysime, turėsime nuostabių privalumų:
- Mąstymo proceso pakeitimas taip pat leidžia parodyti elgesį ir emocijas, su kuriomis jaučiatės patogiai.
- Išugdytas atsparumas ir gebėjimas atsigauti susidūrus su sunkumais ir iššūkiais.
- Padidinkite pasitikėjimą suteikdami galių ir gebėdami labiau kontroliuoti savo reakcijas.
Taigi, šiandien prašau jūsų mesti iššūkį šioms neigiamoms mintims… kokioms mintims leidžiate formuoti savo požiūrį, elgesį ir baimes? Jūs tiesiog nustebsite, ką atradote.
*Tai nėra medicininė konsultacija. Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į medicinos specialistą.