Per pastaruosius kelerius metus Airijoje vis stiprėjo jausmas, kad žmonės turi labiau rūpintis savo psichine sveikata. Didžiąją dalį savo gyvenimo praleidžiame darbe, todėl nenuostabu, kad mūsų darbas gali turėti didelės įtakos mūsų psichinei gerovei.
2019 m. koronaviruso ligos (COVID-19) protrūkis sukėlė keletą susirūpinimą dėl jo poveikio darbuotojų psichinei sveikatai. Remiantis psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo Ginger (2020 m.) atlikta apklausa, beveik 7 iš 10 darbuotojų nurodė, kad 2019 m. koronaviruso ligos (COVID-19) pandemija yra pats įtempčiausias laikas per visą jų profesinę karjerą, o tai sutapo su staigiu naujų vaistų nuo depresijos, nerimo ir nemigos receptų.
Ginger (2020 m.) atlikta apklausa taip pat teigia, kad „darbdaviai turi paversti psichikos sveikatos palaikymą svarbiu to plano aspektu arba rizikuoti smarkiai paveikti darbuotojų sveikatą ir produktyvumą“.
Mūsų psichinės sveikatos prioritetas dabar yra svarbesnis nei bet kada anksčiau. Žemiau pateikiami keli paprasti patarimai, kaip galime užtikrinti, kad rūpinamės savo psichine sveikata.
-
Miego svarba
Daugelis žmonių nesuvokia miego svarbos, o didelis miego trūkumas gali padidinti mūsų streso lygį. Mums reikia nuo septynių su puse iki aštuonių valandų miego per parą ir nelaikykite prietaisų miegamajame, nes mėlyna bangos ilgio šviesa nurodo smegenų kankorėžinei liaukai sustabdyti melatonino gamybą – melatoninas yra labai svarbus, kad galėtume užmigti ir užmigti. mėgautis kokybišku ramiu miegu.
-
Pradėti Judėti
Stenkitės nesėdėti prie savo stalo 8 valandas. Judėjimas per darbo dieną yra toks pat svarbus kaip ir mankšta. Nesvarbu, ar tai kelias minutes stovite, ar vaikščiojate išgerti stiklinės vandens, būtinai atsikelkite nuo savo stalo kas pusvalandį iki 50 minučių.
-
Pradėkite laisvadienį teisingai
Tinkamai pradėję savo laisvadienį, jūsų diena gali būti įtempta. Pradėję savo dieną gerais mitybos pusryčiais, suplanuotu rytu ir pozityviu požiūriu į dieną, galite pastebėti, kad jūsų diena praeina kiek sklandžiau ir patiriate mažiau streso.
-
Pratimų svarba
Pratimai yra naudingi jūsų bendrai sveikatai, tačiau taip pat padeda sumažinti stresą ir teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Pratimai padidina endorfinų kiekį, todėl jūsų smegenys jaučiasi gerai. Pratimai pagerina jūsų nuotaiką, todėl sumažėja simptomai, susiję su nerimo ir streso lygiu. Išbandykite ir pradėkite savo dieną nuo jogos arba pasivaikščiokite per pietus, kad suaktyvintumėte endorfinus.
-
Klausykitės meditacijų ar muzikos
Meditacijų ar muzikos klausymas turi daug privalumų, įskaitant streso pašalinimą po darbo dienos. Jis gali atsipalaiduoti po įtemptos dienos ir padėti atsipalaiduoti bei išeiti iš darbo.
Rūpinimasis savo psichikos sveikata ir streso lygiu darbe yra labai svarbus dalykas, kurį turėtume stengtis padaryti visi. Atlikę šiuos mažus paprastus veiksmus galėjote sumažinti stresą darbe ir turėti teigiamų rezultatų jūsų psichinei sveikatai.
Jei norite įgyti daugiau žinių apie psichinę sveikatą, „Zevo Health“ psichikos sveikatos čempiono mokymo kursai yra paremti psichologinės pirmosios pagalbos teikimo prielaida. Pirmoji psichologinė pagalba – tai pagalbos ir paramos teikimas asmenims, kurie gali turėti psichikos sveikatos problemų arba išgyvena psichikos sveikatos krizes.
