Gyvenimas nuolat keičiasi. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku priimti pokyčius ir prie jų prisitaikyti. Pakeitimas, kaip citavo Johnas F. Kennedy, yra a Gyvenimo dėsnis. Pokyčiai daugeliui gali būti teigiamas dalykas, tačiau daugeliui kitų tai gali sukelti stresą ir nerimą.
Pokytį galima apibūdinti kaip įvykį, kuris įvyksta (dažnai organizaciniu lygmeniu), todėl išorinis individo atžvilgiu. Tuo tarpu perėjimas apibūdina vidinį psichologinį prisitaikymą prie pokyčių. Kaip žmonės, mes linkę veikti ir aklai tikėti savo jausmais. Emocijos mus įspėja apie grėsmę, tačiau jos taip pat gali būti kaip vandenynas, į kurį negalime amžinai pasinerti, kad išgyventume.
Po labai sudėtingų dvejų metų visi turėjome prisitaikyti prie drastiškų kasdieninio gyvenimo pokyčių. Natūralu, kad jautiesi priblokštas pokyčiams ir gali sukelti baimės bei nerimo jausmą.
Štai keli patarimai, kaip lengviau priimti pokyčius ir prie jų prisitaikyti:
Pirma, vėl susisiekite su savo kūnu.
Pokyčių priėmimas ir prisitaikymas prie jų apima netikrumo ir psichologinės grėsmės mūsų savęs vientisumui ar net tiesioginės grėsmės mūsų saugumui patirtį. Tai veda prie fiziologinės ir savisaugos gynybos. Svarbu pastebėti šias organizmo reakcijas.
Kovok arba bėk reakciją galite atpažinti pagal burnos džiūvimą, padažnėjusį kvėpavimą, greitą širdies ritmą, karščio pojūtį, pilvo sukimosi jausmą ir blyškią ar paraudusią odą. Jūsų kūnas ruošiasi kovoti su pavojumi arba nuo jo bėgti, todėl jis turi tiekti deguonį į skeleto raumenis ir naudoti sukauptą cukrų energijai gaminti.
Štai ką galite padaryti pastebėję šias reakcijas:
- Pradėkite nuo energijos iškrovimo iš savo kūno energingai vaikščioti ar mankštintis. Jūs netgi galite pašokti ar šokti keletą minučių.
- Reguliuokite kvėpavimą diafragminiu kvėpavimu. Praktikuokite progresyvų raumenų atpalaidavimą, kai palaipsniui įtempkite skirtingus raumenų segmentus, tada atleiskite ir pakartokite.
- Išgarsinkite: giliai įkvėpkite ir padarykite voo garsą, leisdami jam rezonuoti per pilvą ir krūtinę, kai iškvepiate.
- Įsižeminkite lytėjimo pojūčiu: sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir pirštais bakstelėkite pečius… bakstelėkite į kairįjį petį, bakstelėkite į dešinį petį ir vėl į kairę, ir vėl į dešinę… pakilkite iki 25, patys tempą.
- Naudokite kitus pojūčius, kad įsitvirtintumėte per sąmoningumą: įvardinkite 5 mėlynus objektus, kuriuos matote, 4 garsus, artimus ar tolimus, pajuskite 3 skirtingų aplinkinių objektų tekstūrą, pagaliau ar pajusite bent 2 kvapus ar 1 skonį?
Visi šie paprasti žingsniai padės atkurti ryšį su savo kūnu, jei patyrę pokyčius jaučiatės priblokšti.
Jautiesi įsitvirtinęs savo kūne? Pažvelkime į tavo mintis.
Aš dažnai kalbuosi su žmonėmis, kuriuos pagauna jų priėmimo ir prisitaikymo prie pokyčių patirtis. Net „geri“ gyvenimo pokyčiai tam tikru mastu kelia iššūkį. Kodėl? Kiekvienas iš mūsų ankstyvame gyvenimo etape sukuria „teigiamą“ ir „neigiamą“ įsitikinimus apie save. „Gerieji“ – tai vėjas burėse, padedantis mums įveikti gyvenimo iššūkius ir skatinantis siekti galimybių. Aš galiu susidoroti. esu pajėgus. Kiti man padės. Galiu daryti tai, ko siekiu.
Kaip ir kiekvienoje istorijoje, kur gera, gali būti paslėpta kažkas blogo. Neigiami įsitikinimai yra kaip audra: Aš nesu pajėgus. Žmonės manimi nesirūpina. Taigi, apsivilkome vandeniui atsparias striukes, kad būtume nuo jos apsaugoti: Jei sunkiai dirbi, vadinasi, esi pajėgus. Jei į santykius investuosite visa širdimi, jumis rūpinsis ir kiti. Šias taisykles kuriame visam gyvenimui, dažniausiai jos mums padeda, tačiau taip pat yra griežtos. Pokyčiai yra tada, kai audra staiga tampa 40 laipsnių karščiu.
Turite būti lankstesni su savo taisyklėmis. Kitaip tariant, jums reikia laiko pakeisti vandeniui atsparią striukę į kremą nuo saulės ir akinius nuo saulės, o būtent tada jūs kenčiate dėl pasikeitimo. Stebėkite savo mintis ir būkite atidūs bei supraskite savikritiką. Būkite kantrūs su savimi ir leiskite sau šiek tiek pasirūpinti savimi, pereidami į pokyčius.
Sutelkite dėmesį į sveiką ir subalansuotą gyvenimą
Sveikas ir aktyvus gyvenimas gali padėti ugdyti mūsų atsparumą ir gebėjimą valdyti pokyčius. Stresas yra neišvengiamas gyvenime ir yra įprastas atsakas į pokyčius kasdieniame gyvenime. Nerimas ir stresai, kurie dažnai supa pokyčius, gali turėti tiesioginės įtakos mūsų kūnui ir emocinei būsenai. Svarbių įgūdžių ir įrankių, skirtų įveikti stresą ir pokyčius, atradimas yra raktas į mūsų išlikimą tiek emociniu, tiek fiziniu lygmeniu.
Rūpinimasis savo gerove tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų kenkia tam, kaip mes priimame pokyčius ir prie jų prisitaikome. Svarbu tinkamai išsimiegoti, sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Kai kūnas gerai pailsėjęs ir maitinantis subalansuota mityba, jis gali geriau susidoroti su pakilimų ir nuosmukių kalneliais, atsirandančiais dėl pokyčių ir vėlesnių perėjimų.
Čia, Zevo Health, mūsų gerovės specialistų komanda surengė daugybę mokymų, kad dalyvius aprūpintų įrankiais, padedančiais priimti pokyčius ir prisitaikyti prie jų bei tapti atsparesniais.
