Šventiniu laikotarpiu gali padidėti spaudimas būti vertinamiems kaip gerai praleisti laiką, o tai gali jaustis nepakeliama tiems, kurie susiduria su emociniais sunkumais. Be to, Kalėdos gali atnešti daug papildomų streso veiksnių, tokių kaip persivalgymas, kelionės, alkoholio vartojimas, nesutarimai šeimoje ir padidėjęs finansinis spaudimas. Pasak klinikinio psichologo dr. Eddie Murphy, „šventinis laikotarpis daugeliui žmonių gali paaštrinti pagrindines problemas“, dr. Murphy paaiškina, kad „šventinis laikotarpis gali būti ypač pažeidžiamas tiems, kurie turi emocinės gerovės ar psichikos sveikatos problemų“.
Štai trys pasiūlymai, kaip susitvarkyti su šventiniu laikotarpiu:
1. Venkite nenaudingų socialinių palyginimų
Savęs lyginimas su kitais gali turėti didžiulę įtaką mūsų savijautai. Kartais tai gali būti teigiama, nes tai gali paskatinti mus daryti geriau, tačiau jei nemanome, kad galime būti tokie geri, tai gali turėti neigiamos įtakos mūsų savigarbai. Socialinė žiniasklaida ir vartotojų reklama gali sustiprinti šiuos netinkamumo jausmus ir sumažinti mūsų nuotaiką. Tai gali padėti mūsų socialinės žiniasklaidos naudojimo apribojimas Kalėdų laikotarpiu. Mūsų emocinės sveikatos seminaruose paaiškinama savirefleksijos svarba ir suteikiama žmonėms įrankių, padedančių susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
2.Apmąstykite viską, ką pasiekėte šiais metais
Šie metai mums visiems buvo ypač įtempti ir slegiantys, todėl stenkitės ir neužsiriškite ties kai kuriais tikslais, kurių galbūt nepasiekėte per pastaruosius dvylika mėnesių. Šiuo šventiniu laikotarpiu būtų pravartu skirti laiko apmąstyti, kiek toli nuėjote ir ką pasiekėte! Tai padės užsirašyti savo pasiekimų sąrašą ir juos perskaityti!
3. Parodykite užuojautą sau ir kitiems
Paprastas gerumo aktas kitam gali visiškai pakeisti bet kokią patirtį. Per Kalėdas žmonės yra pažeidžiami vienišumo ir izoliacijos jausmo. Apgalvotas gestas gali labai pakeisti save ir kitus. Tai gali būti laikas pokalbiui, norint su kuo nors susisiekti, arba pasiūlyti jam klausytis. Tyrimai atskleidė, kad pagalba kitiems didina jūsų pačių gerovės jausmą. Lengviausias būdas tai padaryti – prisidėti prie vietos bendruomenės.
Gerumo išplėtimas į vidų taip pat gali padidinti mūsų gerovę. Gerumas sau reiškia polinkį užjausti ir palaikyti save, kai pastebime asmeninius trūkumus, o ne kritikuojame. Tai apima ryšį su savo klaidomis ir nesėkmėmis tolerancija ir supratimu bei pripažinimą, kad tobulumas nepasiekiamas.
Užuojauta sau išreiškiama vidiniais dialogais, kurie yra rūpestingi ir skatinantys, o ne žiaurūs ar menkinantys. Užuot smerkę save už netobulumą, puoselėjame save šiluma ir besąlygišku priėmimu. Užuot įsitvirtinę problemų sprendimo režime ir nepastebėję savo kančių, mes sustojame, kad emociškai paguostume save, kai susiduriame su skausmingomis situacijomis. Gerumu sau dovanojame šilumą, užuojautą ir švelnumą, kad įvyktų tikras išgijimas. Šventiniu laikotarpiu, jei pastebėjote save kritišką, pasakykite sau komplimentą arba užimkite ką nors malonaus, pavyzdžiui, užsiimkite mėgstamu pomėgiu ar skaitykite įdomią knygą.
*Tai nėra medicininė konsultacija. Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į medicinos specialistą.