Savigarba ir kūno įvaizdis prasideda galvoje, o ne veidrodyje. Nerealūs grožio standartai, kuriuos nustato socialinė ir masinė žiniasklaida, verčia mus visus veidrodyje kritikuoti savo figūrą, svorį, veido spalvą ir plaukus. Bet kas nustato šiuos standartus? O kas sakė, kad grožis lygus pasitikėjimui ir vertei?
Kas yra Savigarba?
Savigarba yra subjektyvus jausmas, kaip mes jaučiame savo asmeninę vertę ar vertę. Paprasčiau tariant, tai yra mūsų bendras savęs įvertinimas. Daugelis veiksnių turi įtakos mūsų savigarbai; būti mylimam, jaustis išgirtam ir sėkmingam. Tačiau kritikavimas ar ignoravimas gali turėti neigiamos įtakos mūsų savigarbai ir kūno įvaizdžiui.
Kas yra kūno įvaizdis?
Kūno vaizdas yra žmogaus suvokimas apie savo fizinį aš ir mintis bei jausmus, kylančius iš to suvokimo (Nacionalinis valgymo sutrikimų bendradarbiavimas, 2017).
Kūno įvaizdis yra susijęs su tuo, kaip mes suvokiame savo išvaizdą ir patrauklumą. Tačiau mūsų kūno suvokimas ne visada atspindi tikrovę. Nuo sveiko iki nesveiko – žmogaus santykis su savo kūnu gali būti įvairus.
Kūno įvaizdis ir savigarba
Tai, kaip mes suvokiame savo kūną, gali turėti didelės įtakos mūsų savigarbai, nuotaikai, santykiams ir elgesiui; tiek darbo vietoje, tiek išorėje.
Neigiamas kūno vaizdas gali turėti įtakos kūno dismorfijos, valgymo sutrikimų, depresijos, žemos savigarbos, sumažėjusios motyvacijos ir kitų psichinės sveikatos ligų vystymuisi. Asmenys gali nerimauti dėl savo, svorio, dydžio, ūgio, formos ar konkrečios kūno dalies išvaizdos. Tačiau kūno vaizdas siejamas ne tik su tuo, ką matome veidrodyje. Tyrimai parodė, kad kūno įvaizdžiui didelę įtaką daro mūsų savigarbos ir pasitikėjimo lygis (Mellor, et al., 2010).
Teigiamas kūno vaizdas yra susijęs su gebėjimu priimti, vertinti ir gerbti savo kūną už tai, kaip jis atrodo ir ką jis gali padaryti. Tyrimai parodė, kad asmenys, turintys aukštesnį savigarbos ir pasitikėjimo lygį, yra susiję su teigiamu kūno įvaizdžiu; pripažindami, kad jų savigarba ir vertė nėra vien apibrėžiama ar ribojama jų išvaizda (Szabó, 2015). Sveikas kūno įvaizdis siejamas su stabiliu savo fizinio savęs suvokimu, kuris imituoja užuojautą, savigarbą ir meilę sau.
Kūno vaizdas yra sudėtingas. Asmens kūno įvaizdis gali svyruoti tarp teigiamo ir neigiamo, nes kūno įvaizdis gali būti susijęs su įvairaus amžiaus, lyties, ne lyties, kultūrų ir etninių grupių žmonėmis. Įrodyta, kad kūno įvaizdžiui didelę įtaką daro įvairūs veiksniai, tokie kaip kultūra, žiniasklaida, šeimos aplinka ir mūsų bendraamžiai (Barlett ir kt., 2008; Uchôa ir kt., 2019;). Šios įtakos bando mums pasakyti, kaip turėtume atrodyti ir kaip turėtume gyventi savo gyvenimą. Taigi tai, su kuo leidžiame laiką ir kokia žiniasklaida, kurią vartojame, gali turėti įtakos mūsų savigarbai ir kūno įvaizdžiui.
Socialinės žiniasklaidos įtaka
Svarbu, kad žinotume, kokį poveikį socialiniai ir kultūriniai grožio standartai daro mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Taip pat turime nepamiršti, kokį vaidmenį atliekame išlaikydami šiuos standartus savo gyvenime.
Kokia fizinė savybė tau labiausiai patinka? Tai tikriausiai nėra klausimas, apie kurį daug galvojate. Tačiau, jei paprašyčiau įvardinti ką nors, kas jums nepatiko jūsų fizinėje išvaizdoje, atsakymas gali ateiti į galvą greičiau. Žiniasklaida verčia mus nuolat lyginti save su modeliais, kūno rengybos įtakojančiais asmenimis ir įžymybėmis, vertindami savo kūną ir gyvenimo būdą, palyginti su jų.
Tai dažnai baigiasi tuo, kad asmenys kritikuoja save už tai, kad negali kasdien nueiti 20 000 žingsnių ar lankytis sporto salėje arba turėti idealią „raumeningą“ ar „ploną“ fizinę formą. Šiuose socialiniuose palyginimuose dažnai nepaisoma fakto, kad turime dirbti, palaikyti santykius, atlikti būtiniausius darbus ir rūpintis savo šeima.
Nerealu ir neetiška tikėtis, kad „viską padarysime“. Daugumai influencerių ir įžymybių alinančios treniruotės yra jų darbo dalis, o jų tvarkaraštis ir paramos sistema palengvina tokį gyvenimo būdą. Dar daugiau, svarbu kritiškai vertinti, kad turinys, su kuriuo susiduriate per žiniasklaidą, dažnai nėra tikras tikrovės atspindys.
Atsižvelgiant į tai, svarbu suvokti, kad visi esame individai, gyvename savo unikalų gyvenimą ir turime savo pareigas. Taigi dėl tokio socialinio palyginimo elgesio galime nustatyti ribojančias ir nerealias kasdienybes, kurios gali pakenkti mūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Patarimai, kaip pagerinti savigarbą ir kūno įvaizdį.
Kūno vaizdas ir savigarba nėra fiksuoti. Tai, kaip mes galvojame apie savo kūną, turi įtakos mūsų savijautai ir elgesiui. Savigarbos gerinimas verčia mus pažvelgti į dabartinę kasdienybę ir kritiškai įvertinti, kas išlaiko mūsų neigiamą kūno įvaizdį.
Štai keletas patarimų, kaip permąstyti kūno įvaizdį ir pagerinti savigarbą:
1. Pradėkite nuo savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalų iškraustymo.
Apribokite savo ekspoziciją. Pagalvokite apie tai, ką stebite socialinės žiniasklaidos programose. Kokius jausmus sukelia šie žmonės ir jų įrašai? Ar jie atspindi realybę? Jei šios paskyros turi neigiamos įtakos jūsų savigarbai ir kūno įvaizdžiui, apsvarstykite galimybę nutildyti šias paskyras arba jų nebestebėti. Paįvairinkite ir kuruokite sklaidos kanalą, skatinantį teigiamą gerovę, stebėdami kūno pozityvumo ataskaitas ir žmones, kurių įrašai leidžia jaustis gerai.
2. Venkite lyginti save su kitais.
Supraskite, kad ne viskas, ką matome socialiniuose tinkluose ir žiniasklaidoje, yra tikra. Nelyginkite savo kūno su įtakingų asmenybių, šeimos, draugų ir darbo kolegų kūnu. Užuot save kritikavę ar teisti, pasakykite sau komplimentą. Mes visi turime vidinį kritiką, stengiamės atpažinti, kai jūsų mintys yra nenaudingos ar nemalonūs. Išbandykite šį neigiamą pokalbį su savimi sudarydami sąrašą dalykų, kurie jums patinka arba kuriuos vertinate savo kūne. Jei šis pratimas jums sunkus, paprašykite draugo padėti!
3. Išmokite mylėti save.
Priimk savo unikalumą. Turime būti iniciatyvūs ir įsitraukti į reikšmingus pokyčius, jei norime pagerinti savo savigarbą ir kūno įvaizdį. Atkreipkite dėmesį į sukeliamas situacijas ir apmąstykite savo mintis. Uždarykite vidinius pokalbius, kurie jums sako, kad jūsų kūnas nėra „teisus“ arba kad esate „blogas“ žmogus. Pagalvokite, ką atsakytumėte taip galvojančiam draugui? Laikyti kūno pozityvumo, dėmesingumo, užuojautos ir rūpinimosi savimi praktika.
4. Dėvėkite drabužius, kuriuose jaučiatės patogiai.
Venkite dėvėti drabužius, kurie verčia jaustis nesąmoningai ar nepatogiai. Sutvarkykite savo drabužių spintą ir išmeskite drabužius, kurie netinka arba naudojate savo kūnui paslėpti. Gerbk savo kūną. Kurkite drabužių spintą, kuri leis jums jaustis gerai savimi ir savo kūnu.
5. Apibrėžkite tikslus, įsitikinkite, kad jie yra pagrįsti, etiški ir išmatuojami.
Nelyginkite savo gyvenimo būdo su kitų. Nors būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo, venkite ribojančių dietų ar mankštos režimų. Valgykite sveiką ir gausią mitybą, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai ilsėkitės, kad galėtumėte visiškai mėgautis dabartimi. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ar mankštą, kad įsitikintumėte, jog jūsų tikslai yra pasiekiami ir saugūs.
6. Palieskite savo palaikymo tinklą.
Kreipkitės į savo šeimą ir draugus, kad palaikytumėte. Apsupkite save žmonėmis, kurie vertina jus už tai, kas esate. Praleidžiant laiką su žmonėmis, kurie verčia mus gerai jaustis, pakyla mūsų savigarba ir mažiau tikėtina, kad savo savivertę grindžiame visuomenės grožio standartais.
7. Kreipkitės pagalbos.
Žinokite savo apribojimus, gerai jaustis „užstrigusiam“ arba būti tikram, kaip valdyti žemą savigarbą ar neigiamą kūno įvaizdį. Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl savo sveikatos, kreipkitės patarimo ar pagalbos į medicinos specialistą.
Štai Airijos pagalbos linijos, kurios gali pasiūlyti jums paramą krizės metu:
- Bodywhys 1890 622212 (sutrikęs valgymas)
- Siųsti žinutę „HELP“ numeriu 50808 (krizė)
- Greitoji pagalba 999 (krizė)
Zevo Health rengia daug mokymų įvairiomis mitybos ir psichikos sveikatos temomis, kurios padeda stiprinti asmens savigarbą.
