Pradėkime nuo kelių klausimų:
- Kiek laiko praleidau socialinėje žiniasklaidoje per pastarąsias 24 valandas?
- Ar nuo koronaviruso (COVID-19) protrūkio mano socialinėje žiniasklaidoje praleistas laikas pailgėjo ar sumažėjo?
- Kokias emocijas patyriau per pastarąsias 24 valandas?
Psichologijoje tyrimas, kaip socialinė žiniasklaida veikia psichinę gerovę, iki šiol davė įvairių rezultatų. Nors kai kurie tyrimai rodo aiškiai teigiamą socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikį, kiti tyrimai rodo daugiausia neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, Ahn ir Shin (2013) išvados parodė, kad ryšį tarp subjektyvios gerovės ir bendravimo neprisijungus lemia ryšys ir socialinės izoliacijos vengimas. Jei asmuo siekia ryšio, naudojimasis socialine žiniasklaida gali padėti pasiekti tikslą ir padidinti gerovę. Ir atvirkščiai, jei žmogus stengiasi išvengti socialinės izoliacijos, naudojimasis socialine žiniasklaida taip pat gali padėti pasiekti tikslą ir sumažinti gerovę. Kaip matote, socialinės žiniasklaidos naudojimas gali būti dviašmenis kardas.
Labai svarbu suprasti socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikį mūsų psichinei gerovei šiuo konkrečiu momentu. „Google Trends“ rodo, kad nuo sausio mėn. visame pasaulyje padaugėjo „koronos“ paieškų. Tai reiškia, kad daugiau žmonių ieško ir dalijasi šia informacija tokiose socialinės žiniasklaidos platformose kaip Instagram, WhatsApp, Twitter ir Facebook. Kai susiduriame su naujais netikrumais, mūsų protas natūraliai bando įprasminti patiriamą chaosą. Didindami nerimo lygį, mūsų protas skatina mus ieškoti prasmingų faktų. Tačiau rizikuojame padidinti savo kančias, jei negalime susidoroti su informacija, jei informacija yra netiksli ir didina nerimą ir (arba) persotiname informacijos.
Dabar grįžkite prie trečiojo klausimo, pateikto jums šio straipsnio pradžioje. Jei patiriate daugiau nemalonių emocijų nei įprastai, dabar pats laikas pradėti riboti informacijos, kaip veiksmingo būdo valdyti sunkias emocijas, poveikį. Štai keletas būdų, kaip nustatyti sveikas socialinių tinklų ribas:
- Nustatykite, kurie šaltiniai teikia tikslią, naujausią informacijąn (pvz., Pasaulio sveikatos organizacija, Ligų ir kontrolės centras, jūsų vietinė sveikatos institucija)
- Apribokite, kiek kartų ieškote su koronavirusu susijusių naujienų
- Paprašykite draugų ir šeimos narių apriboti su jumis bendrinamų naujienų, susijusių su koronavirusu, skaičių
- Socialinės žiniasklaidos laiką pakeiskite kita veikla, kuri pakels jūsų nuotaiką (pvz., grįžti prie seno pomėgio, pavyzdžiui, rašymo, išmokti naujų įgūdžių, pvz., kitos kalbos, išbandyti treniruotes namuose iš „YouTube“)
- Naudodamiesi socialine žiniasklaida, įtraukite teigiamų naujienų šaltinių (kai kurios iš mūsų mėgstamiausių „Instagram“ paskyrų pateikiamos žemiau)
Jei pastebite, kad patiriate didelį psichikos sutrikimą, su kuriuo negalite susidoroti ilgą laiką (daugiau nei 2 savaites), susisiekite su sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte savo susirūpinimą.
Nuorodos
Ah, D. ir Shin, DH (2013). Ar socialinis žiniasklaidos naudojimas siekiant ryšio ar siekiant išvengti socialinės izoliacijos? Žiniasklaidos naudojimo ir subjektyvios savijautos mechanizmai. Kompiuteriai žmogaus elgsenoje, 29(6), 2453-2462.
