Sveiki! Esu daktarė Ciara Kelly, airių gydytoja, gurmaniška ir sveikatingumo tinklaraštininkė, kuriai aistringa prevencinė medicina ir sveikatos stiprinimas. Mane žavi, kaip mūsų gyvenimo būdas veikia mūsų sveikatą, kalbant apie tokias pagrindines sritis kaip mityba, fizinis aktyvumas, streso valdymas ir miegas. Mano tinklaraštis yra platforma, kuria galėčiau su jumis pasidalinti, kaip optimizuoti šiuos gyvenimo būdo veiksnius, kad suteiktume sau geriausią galimybę gyventi sveikai, o idealiu atveju užkirsti kelią daugeliui lėtinių ligų, kurias matome šiuolaikiniame Vakarų pasaulyje, ir sumažinti jų naštą. Mano žinutė yra ta, kad sveiki įpročiai gali būti tvariai integruota į mūsų kasdienį gyvenimą – o svarbiausia, tokių, kurių mums patinka laikytis!
Vienas iš sudėtingiausių dalykų, susijusių su sveikos mitybos palaikymu darbe, yra laikytis tų gerų įpročių, kai esate labiausiai užimtas. Visa darbo diena gali sukelti pakilimų ir nuosmukių – todėl šiame straipsnyje dalinuosi trimis geriausiais patarimais, kaip nuo pirmadienio iki penktadienio išlaikyti subalansuotą, maistingą ir skanią mitybą.
-
Maisto ruošimas
Šis patarimas yra numeris vienas dėl priežasties. Taigi, kas yra „valgo ruošimas“ ir kaip tai padaryti? Maisto ruošimas reiškia, kad savaitgalį skiriate šiek tiek laiko tam, kad išsirinktumėte receptus, įsigytumėte ingredientų ir pagamintumėte patiekalus, kuriuos galėsite laikyti darbo užkandžiams, pusryčiams ir pietums arba greitoms vakarienėms namuose. Jei tai skamba kaip darbas, patikėkite manimi – taip nėra! Pasirinkę naujus receptus, kurie, jūsų manymu, jums patiks, galite įkvėpti kūrybiškumo, pasididžiavimo ir jaudulio, kurį ruošiate ir valgote. Galite ruošti patiekalus, pvz., jurginus ar karį, ir užšaldyti papildomas porcijas arba pabandyti paruošti užkandžius ir pusryčiauti kaip naktinę avižą, jei norite pradėti ankstyvą pradžią! Maisto ruošimo žinutė yra ta, kad tai darydami suteikiate sau geriausią galimybę gerai pavalgyti net tada, kai diena ne visai klostosi pagal planą. Savo tinklaraštyje turiu daug patiekalų ruošimui tinkamų receptų, taip pat mėgstu tokias svetaines kaip BBC Good Food, kur rasti naujų idėjų!
-
Numatykite užkandžių ataką
Nežinau, kaip jums, bet „vienuoliktokai“ man yra kasdienybė, kad ir kokie geri būtų mano pusryčiai. Tas laikas ryte ir mano vakarinis važiavimas namo yra tada, kai skaudžiai užklumpa „užkandžių priepuolis“. Visada tam ruošiuosi, nes, deja, dažnai savitarnos parduotuvėse esantys užkandžiai nėra patys maistingiausi, o būtent tai, ko galime užsinorėti skubėdami namo – šokoladinių batonėlių, traškučių ar energetinio gėrimo. Taigi, padarykite tai lengviau patys! Į savo darbo krepšį visada susikraunu „avarinių“ užkandžių – kubilą humuso su žalių morkų lazdelėmis, naminį žalių riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių „takų mišinį“, obuolį ar net nedidelį kubilą jogurto su uogomis. Išbandykite ir patys – tai neleis pakabos, o jūsų kūnas ir protas bus maistingi!
-
Grąžinkite pietų pertrauką
Geriausius išsaugau paskutiniam. Prisiminkite paskutinius pietus darbe. Ar palikai savo stalą? Labai tikiuosi, kad atsakymas yra teigiamas, bet daugeliui jūsų atsakymas greičiausiai yra ne. Labai rekomenduoju, kad ir koks trumpas būtų jūsų pietų laikas ar kokia užimta diena, per tą pertrauką atsitraukti nuo savo stalo. Griebkite pietus, pasiimkite juos iš biuro ir paskatinkite draugus prisijungti prie jūsų! Jei oras leidžia, fantastiška idėja netoliese rasti žalią vietą (geriausia būtų trumpai pėsčiomis), kur galėtumėte pakvėpuoti grynu oru, šiek tiek pabendrauti ir daug dėmesingiau pavalgyti pietų toli nuo darbo aplinkos. Galiu beveik garantuoti, kad ateinančią popietę grįšite žvalesnis, laimingesnis ir produktyvesnis, nes ant odos pasigirdo saulės spinduliai, oras į plaučius ir fizinis aktyvumas!
Jei nežinote, nuo ko pradėti, tiesiog pasirinkite vieną iš geriausių mano patarimų ir išbandykite savaitę! Palaipsniui įtraukdami šiuos darbo ir asmeninio gyvenimo pokyčius į savo kasdienę ir savaitinę rutiną, galėsite pridėti daugiau ir susimąstyti, koks buvo triukšmas! Atminkite, kad niekas nėra tobulas, bet žengti pirmąjį žingsnį čia yra teigiamas, tvarus pokytis, kurį galite padaryti šiandien.
Tikiuosi, kad jums patiko šis straipsnis, o jei patiko, mano tinklaraštyje yra daug daugiau (ir receptų, ir sveikatingumo temų straipsnių), taip pat įprastų įrašų mano socialinėje žiniasklaidoje!
Daugiau informacijos iš Ciara rasite www.theirishbalance.com arba sekite ją toliau.
Instagram: @theirishbalance
Twitter: @jų pusiausvyra
Facebook: @theirishbalance
Pinterest: jų pusiausvyra
Norite sužinoti daugiau? Susisiekite su mumis.