Vitamino D teigiamas poveikis mūsų psichinei ir fizinei gerovei yra didžiulis. Šios naudos svyruoja nuo pagalbos kovojant su depresija didinant serotonino kiekį – hormono, kuris stabilizuoja nuotaiką ir didina laimę, taip pat padeda pagerinti miegą.
Jūsų smegenys, raumenys, imuninė sistema ir širdis turi vitamino D receptorius. Kūnas perneša vitaminą į inkstus ir kepenis, kur jis virsta aktyviu hormonu. Šioje formoje jis padeda organizmui pasisavinti kalcį. Vitaminas D gali būti absorbuojamas su maistu, tačiau didžiausias vitamino D prieinamumas yra saulės vitaminas.
Tai yra gera proga pažvelkite į naudą vitaminas D kad mes gali laukti vasarą.
Taigi, ką vitaminas D gali padėti jūsų gerovei?
1) Atleiskite stresą
Tamsūs žiemos mėnesiai gali sukelti stresą per daugir mokslas rodo, kad tai daugiau nei tiesiog šaltis ir įstrigimas patalpoje. Mažas vitamino D kiekis siejamas su depresija (pvz., prasta nuotaika, maža energija, padidėjęs dirglumas)sukeliantis sezoninį afektinį sutrikimą (LIŪDNAS) bendra patirtis visiems žiemą, bet dar labiau paplitęs geografinėse vietose, kurių nėra daug reguliarus saulės šviesa.
2) Pakelkite nuotaiką ir energiją
Nors tai gali atrodyti panašiai kaip streso mažinimas, didelis vitamino D kiekis ne tik koreliuoti su sumažintas stresas – tai taip pat pagerina „geros savijautos“ hormonų gamybą. Vitaminas D aktyviai kovoja su depresija didindamas serotonino kiekį – hormoną, kuris stabilizuoja nuotaiką ir didina laimę.
3) Pagerinkite miegą
Įprasta saulės šviesa padeda mums geriau prisitaikyti prie mūsų biologinio laikrodžio ir skatina sveiką melatonino pusiausvyrą. (poilsio hormonas) ir kortizolio (įspėjimo hormono) gamyba kad atsitrenkę į paklodes būtų didesnė tikimybė gauti gilesnį kokybišką miegą. Galbūt net prisiminsite tas ilgas žaidimo dienas saulėje ir skanų miegą, kurį po to užmigote! Tuo pačiu metu geras miegas turi fenomenalią naudą psichinei sveikatai psichologinės reguliavimas, restauravimas ir remontas.
4) Motyvuoti jus
Tai yra šiek tiek nesąmoninga – esame labiau motyvuoti išeiti į lauką, jei oras nėra atšiaurus. Vis dėlto mokslas vėl mus palaiko. Taip pat nustatyta, kad dopamino padaugėja, kai pasiekiame tie saldūs saulės spinduliai . Tai puiku, nes dopaminas yra žinomas kaip „motyvacijos molekulė“. jos gebėjimas išlaikyti mus susitelkusius į veiksmą, protiškai aiškius ir dėmesingus. Taigi padidinkite savo saulės spindulius suvartojimas gali būti puikus smegenų rūko mažinimas.
5) Pagerinkite savo bendrą gyvenimo kokybę
Yra rimta priežastis, kodėl žmonės plūsta į saulėtą paplūdimį atostogos – sukuria puikias sąlygas gerai jaustis. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praleidžia daugiau laiko saulėje, dažniau gyvena ilgiau [alongside protective skincare routines] taip pat dažniau praneša apie didesnį pasitenkinimą gyvenimu
Padidinkite vitamino D suvartojimą cpadėti sumažinti stresą, pagerinti jūsų laimę, pagerinti miegą ir motyvaciją ir apskritai pagerinti savo gyvenimo kokybė. Tikimės, kad tai jums duos kai kurie geras pasiteisinimass pasinaudoti kiekviena galimybe išeiti į lauką ir žaisti saulėje, kai tik galite (atsižvelgdami į savo odą ir poveikio lygį). Bet ką daryti, jei saulėtos dienos ateina ne taip dažnai, kaip norėtumėte? Nebijoti! Yra alternatyvų skatinantis mūsų vitamino D suvartojimo, pvz vartoja vitamino D turtingas maistas (pvz praturtintas maistas, riebių baltymų šaltiniai [fish like salmon, liver, red meat]), vitamino D papildai ir šviesos terapija [can be done at home]. Kaip visada, nepamirškite pasitarti su savo bendrosios praktikos gydytoju arba medicinos specialistu prieš imdamiesi alternatyvių priemonių forma papildymas.
Čia, Zevo Health, mes organizuojame daug gerovės darbo vietoje mokymų, apimančių nuo mitybos iki psichinės sveikatos. Šie mokymai gali būti organizuojami internetu arba asmeniškai.
