Motyvacija apibrėžiama kaip noras veikti siekiant tikslo. Tai yra esminis elementas nustatant ir siekiant mūsų tikslų. Prieš išsikeliant naujus tikslus, kuriuos reikia pasiekti, svarbu žinoti varomąją jėgą, skatinančią siekti šių konkrečių tikslų. Kai norite įvesti naują elgesio pokytį į savo gyvenimą, motyvacijos idėja dažnai užima pagrindinę vietą.
Žmonės stebisi, kaip jį užfiksuoti ir įjungti, kai reikia; kai negalime, dažnai save vertiname neigiamai. Tai ypač pasakytina apie socialinę žiniasklaidą, kur visi „atrodo“ turi tiek daug jėgų ir motyvacijos. Tiesa ta, kad negalite tiesiog įjungti šios stebuklingos jėgos, kai jums jos reikia, bet galite permąstyti, ką jums reiškia motyvacija. Pradėkime nuo žodžio „motyvacija“, atskirkite idėją, kad tai energija ar jėga. Vietoj to apsvarstykite idėją, kad motyvacija yra gebėjimas pateikti motyvą – tvirtą pagrindą, kodėl kažkas jums svarbu.
Sukurkite šį motyvą apsvarstydami:
- Kaip tai padės jums ilgainiui
- Kur tave nuves
- Kaip tai privers jus jaustis
Kai pateikiate sau motyvą, jums nebereikia vadovautis išorine motyvacija, tokia kaip įrašai socialinėje žiniasklaidoje ar lyginti save su kitų vaizduojamais idealais. Jūs suteikiate sau motyvaciją. Nustačius motyvą, veiksmas tampa lengviau valdomas, bet tai nereiškia, kad jis tampa lengvas.
Kita vieta, kurioje mes matome iššūkį, yra „kilimo“ arba „antrampos fazė“, o tai logiška. Elgesio pokytis sukelia judėjimą – pirmoji Niutono judėjimo taisyklė yra tokia: ramybės būsenoje esantis objektas lieka ramybės būsenoje, o judantis objektas juda tuo pačiu greičiu ir ta pačia kryptimi, nebent jį veiktų nesubalansuota jėga.
Ką tai reiškia mums? Na, norint pajudėti, reikia daug jėgų, o tai reiškia daug disciplinos, išteklių ir tam tikros tos naujai sukurtos motyvacijos. Sprendžiant šį probleminį „antrampos“ laikotarpį reikia dėmesio ir svarstymo.
3 patarimai, kaip padidinti motyvaciją:
1. Pradėkite nuo pagrindų
Rinkdamiesi, į ką sutelkti savo išteklius, dažnai praleidžiame pagrindinius dalykus.
Paimkite bendrą kūno sudėties tikslą: „Noriu numesti svorio nuo rankų“. Norint tai padaryti, galima pradėti daryti pratimus, skirtus šiai sričiai, ir vartoti maistą, kuris „veiksmingai“ skatina svorio mažėjimą šioje srityje.
Veiksmingesnis būdas būtų apsvarstyti, kokie pagrindai buvo ignoruojami, dėl kurių tai buvo padaryta. Pavyzdžiui, asmuo gali miegoti tik 6 valandas per parą – tai sukelia hormoninį sumaištį ir nuolat jaučiasi pavargęs – pasroviui, dėl to trūksta energijos būti aktyviam ir trokšta maisto. Konkretūs pakeitimai, kuriuos įgyvendinsite pasroviui, bus neveiksmingi arba sunkiai juos prižiūrėti, neatsižvelgdami į pagrindinius dalykus.
2. Impulsas
Jei prie jūsų komandos prisijungtų naujas darbuotojas, 1 dieną nesuteiktumėte jiems visos informacijos, kurią žinote apie įmonę ir vaidmenį, ar ne?
Informaciją sluoksniuotumėte palaipsniui, nes žinote, kad tokiu būdu ji prilips lengviau. Neišmokysi 5 metų algebros, kol jos nemokės suskaičiuoti iki 20, bet kodėl, kalbant apie gerovę, manome, kad galime praleisti žingsnius ir iškart pereiti prie gatavo produkto.
Kitas pavyzdys arčiau namų gali būti tas, kad galbūt norėsite pradėti bėgioti; bet nežiūrėtumėte į Eliudo Kipchoge’o treniruočių rutiną – greičiausią visų laikų maratono laiką įveikusio žmogaus. Galite pažvelgti į sofą iki 5k programą arba pasivaikščioti po vietinį parką. Taikykite šį principą visiems savo gerovės tikslams ir pradėkite nuo mažo.
Štai keletas pavyzdžių:
- Kiekvieną vakarą 1 savaitę išdėstykite mankštos drabužius, neatsižvelgiant į tai, ar pasirinksite mankštintis kitą dieną, ar ne.
- Kasdien nueikite 8000 žingsnių – net jei manote, kad galite daugiau
- Jokio savaitgalio deserto – net jei retai kada sau leidžiate
Kaip žmonės, mes mėgstame progresą; tai skatina mus garsiai pasakyti savo mikrotikslus, juos užrašyti, pasakyti aplinkiniams – visa tai padeda laikytis. Tada kitą savaitę pridėkite sluoksnį. Jei galite padaryti vieną šią savaitę, šiek tiek pasipraktikuodami, tikriausiai galėsite padaryti du kitą savaitę ir savaitę po 3. Tokiu tempu, pridedant vieną atsispaudimą per savaitę, per 1 metus galėtumėte padaryti daugiau nei 50. Nuoseklumas beveik visada yra svarbesnis gerovei nei trumpalaikis intensyvumas. Pradėkite nuo mažo, būkite nuoseklūs, kurkite pagreitį.
3. Supaprastinkite savo tikslus
Niekas nesustabdo progreso, kaip neaiški užduotis. Mes dažnai esame griežti prieš save, nes „atidėliojame“ ar „tingime“, kai užduotis jau seniai kabo virš mūsų galvų. Tiesą sakant, mums gali tekti greitai jį peržiūrėti. Štai keletas pavyzdžių:
- Išvalykite namus – tai galėjo būti jūsų darbų sąraše jau kelias savaites, bet kažkodėl to nesugebėjote.
- Šeštadienio rytą skirkite 1 valandą šaldytuvo ištuštinimui ir valymui.
- Sudarykite maisto pirkinių sąrašą savaitei
Jums bus daug didesnė tikimybė, kad tai padarysite, nes procesas yra supaprastintas ir pašalintos kai kurios kliūtys. Kaip apie ką nors iš sveikatos konteksto? Numesti 10 kg – 10 kg yra nemažas numesti svorio, kurio negalima saugiai numesti per trumpą laiką; juk netenkate 20 didelių sviesto luitų nuo savo kūno. Dėl to galite numesti svorio ir manyti, kad vis dar nepasiekėte bendro tikslo, todėl prarasite motyvaciją.
Čia yra pertvarkymas:
- Per kitas 14 dienų numesiu 1% viso kūno svorio
- Saugios ir nuoseklios svorio metimo gairės siūlo numesti svorio nuo 1/2% iki 1% svorio per savaitę. 100 kg sveriančiam vyrui tai būtų 500–1 kg per savaitę arba 2–4 kg per mėnesį.
- Tokie struktūriniai tikslai kaip šis suskaido jūsų bendruosius tikslus į lengviau virškinamus gabalus ir taip padeda išlaikyti motyvaciją.
Taigi, jūs turite tai. Tikimės, kad tai padėjo jums nustatyti kai kurias sritis, į kurias jums gali tekti sutelkti dėmesį, kad pasiektumėte savo tikslus.
Jei norite sužinoti daugiau apie motyvaciją ir motyvaciją savo darbuotojams, peržiūrėkite platų mūsų seminarų pasirinkimą toliau.
